[스크랩] 봄철 등산 제대로 알고 즐기기
봄철 등산 제대로 알고 즐기기
햇살 따뜻한 봄이 왔습니다. 가벼운 등산복 차림에 삼삼오오 모여 산을 찾는 등산객들이 많이 눈에 띄입니다. 봄 산행을 제대로 즐기 위하여 알아두어야 할 점을 건강보험 3월호에서 발췌 하여 소개합니다.
해가 길고 날시가 따뜻한 봄은 등산을 즐기기 좋은 계절이라고 생각하기 싶지만 방심은 금물입니다. 먼저 봄에는 날씨가 변덕스럽고 일교차가 크다는 사실을 기억해야 합니다. 갑자기 비가 내리는가 하 면 바람이 심하게 붑니다. 이른 아침과 는은 저녁에는 낮과 달리 기온이 상당히 내려갑니다. 따라서 겨울보다 낮시간이 길다고 무리한 산행을 하기보다는 아침 일찍 시작해서 해가 지기 한 두시간전에 마치는 것이 좋습니다. 음지에는 잔설이 남아 있고 겨울동안 탄력을 잃은 흙 때문에 낙석이나 낙상 사고가 발생할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
등산복 차림은 보온성 통기성 방수성에 중점을 두고 움직이는데 불편을 주지않도록 가볍고 따뜻한 옷을 여러번 겹쳐입고 모자와 장갑 등으로 체온을 조절 유지해야 합니다. 손에는 가급적 물건을 들 지 않고 미끄럽거나 질척이는 길에 대비해 통기성과 보온성이 좋은 등산화를 신는 것이 좋습니다. 산행중에는 음식을 한 번에 배부르게 먹기 보다는 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
1.오르막길에서는 피로 물질인 젖산이 나오지 않도록 적당한 속도를 유지한다. 2.내리막길에서는 근육이 손상되지 않도록 뛰거나 강한 착지를 하지 않는다. 3.체력 유지를 위해서 빵괴 비스킷 같은 탄수화물을 주기적으로 섭취한다. 4.체온상승으로 인한 피로누적을 피하기 위해수분을 자주 섭취한다.
*출처/ 사보, 건강보험 3월호 '최가영 기자'의 글 발췌했습니다. |
등산 피로 예방 요령