**매일, 이 동작 하면, 나이보다 젊게 사는 법**

1%의 행복.mp4

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첫째, 물 많이 마시기(하루 네 번 이상, 200ml 이상)

 

둘째, 하체근육 단련하기

        ① 의자 스커트하기(5 ~ 20회 이상)

        ② 벽, 팔굽혀 펴기(10회 이상 3세트)

        ③ 발 뒤끔치 들기(20회 3세트)

 

셋째, 먹는 약(혈압·당뇨·고지혈증·위장)줄이고  음식으로 보충하기

        ①마그네슘부족/아몬드,바나나,시금치. ②비타민 부족/계란, 우유, 김

        ③코큐텐 부족/ 등 푸른 생선, 브르콜리, 땅콩.

 

넷째, 가족 또는 이웃과 대화 많이 하기

        ①전화 자주하기 ②소리 내어 글 읽기 ③이웃과 인 사 나누기 ④경로당,

         노인회관 자주 가기 ⑤혼자 말 하고 노래 부르기.(끝)

   

                                                               **크리스탈 힐링 일기/2026. 3.16(월)**